Tablica prehrambenih vrijednosti

U tablici možete pronaći kalorijsku vrijednost namirnica i koliko namirnica ima proteina, ugljikohidrata i masti. Sva hrana sacinjena je od makronutrijenata: ugljikohidrata, bjelančevina (proteina) i masti. 1 gram bjelančevina ima 4 kcal, 1 gram ugljikohidrata ima 4 kcal, a 1 gram masti ima 9 kcal. Kako izračunati kalorijske potrebe: Dnevni kalorijski potrošnja može se izračunati pomoću Harris-Benedictove jednadžbe, koja se različita za muškarce i žene. Rezultat je koliko kalorija trebate unijeti dnevno ako niste tjelesno aktivni. * Za muškarce 66 + 13,7 × težina u kg + 5,0 × visina u cm – 6,8 × godine života * Za žene 655 + 9,6 × težina u kg + 1,8 × visina u cm – 4,7 × godine života Broj pomnožite s koeficijentom prema nivou aktivnosti Za sjedalački način života rezultat pomnožite sa 1,2 Za blagu aktivnost sa 1,375, za srednju sa 1,55 Za snažnu sa 1,725 te za ekstremnu sa 1,9